Nuorten 10-17v harjoitukset

Nuorten yleisurheiluharjoitukset ovat tauolla koronaepidemian vuoksi. Toiminta lähtee käyntiin jälleen kesäkuun aikana. Seuraa ilmoittelua facessa sekä Jalas Myclubissa!

Nuoren 10-13 -vuotiaan harjoittelun tulee lajinomaisen tekniikkaharjoittelun lisäksi painottua nopeuden, notkeuden ja liikkuvuuden kehittämiseen sekä riittävän aerobisen perustan luomiseen. Suositeltavaa on että yleisurheileva nuori osallistuu jokaiseen jaoston tarjolla olevaan ohjattuun harjoitukseen sekä liikkuu lisäksi muutoinkin aktiivisesti. Ohjattujen harjoitusten lisäksi omaehtoinen lajinomainen liikunta on suositeltavaa 13 vuotiaasta alkaen. Monipuolisella harjoittelulla luodaan perustaa lajipainotteista harjoittelua varten.
Liikunnan kokonaismäärän tulisi olla noin 20 tuntia per viikko. Nuorena luodaan pohjaa tulevalle lajivalinnalle, joten liiku ja harrasta aktiivisesti eri lajeja nuorena. Lajiharjoittelun osuus kasvaa sitä mukaan kun ikää karttuu, mutta liikunnan kokonaismäärä pysyy suunnilleen 20 tuntia/viikko tasolla. Ohjattu yhteinen lajiharjoittelu on riittävää 12 vuotiaaksi saakka. Omaehtoisen lajiharjoittelun tarve alkaa kasvamaan 13 vuotiaana ja 14-15 vuotiaana lajiharjoittelun osuus tulisi olla jo noin puolet kokonaisliikunnan määrästä, tässä vaiheessa henkilökohtaisen harjoituskalenterin luominen on suositeltavaa. Lajiin keskittyminen alkaa vasta noin 16-17 vuotiaana, jolloin noin 2/3 liikunnan määrästä tulisi olla lajinomaista.

Jalasjärven Jalas. Elinvoimainen urheiluseura Jalasjärvellä.